天津蓝菲舞蹈学院
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初级 |
中级 |
高级 |
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第一天 9:30—11:30 |
静坐、热身、初级拜日式、舞韵瑜伽、柔韧性锻炼（胸腰和后腰） |
静坐、热身、初、中级拜日式、舞韵瑜伽、后腰、侧腰练习 |
静坐、热身、初、中、高级拜日式、舞韵瑜伽、侧腰、胸腰和后腰的练习 |
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14:00—17:00 |
瑜伽简介、瑜伽体系分类、初级拜日式 |
中级拜日式、体位法练习 |
高级拜日式、体位法练习 |
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第二天 9:30—11:30 |
静坐、热身、初级拜日式、舞韵瑜伽、平衡性锻炼 |
静坐、热身、初、中级拜日式、舞韵瑜伽、平衡性锻炼 |
静坐、热身、初、中、高级拜日式、舞韵瑜伽、很替平衡性锻炼 |
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14:00—17:00 |
瑜伽三种基本呼吸、瑜伽益处、体位法练习 |
体位法练习，瑜伽调息 |
瑜伽三脉七轮、体位法练习 |
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第三天 9:30—11:30 |
静坐、热身、初级拜日式、舞韵瑜伽、力量性锻炼（臂力、腹肌练习） |
静坐、热身、初、中级拜日式、舞韵瑜伽、力量性锻炼，臂力，腹肌 |
静坐、热身、初、中、高级拜日式、舞韵瑜伽、力量性锻炼，臂力、腹肌 |
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14:00—17:00 |
静坐冥想、瑜伽注意事项 体位法练习 |
体位法练习，瑜伽与饮食 |
瑜伽清洁法、商卡洁肠法、体位法练习 |
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第四天 9:30—11:30 |
静坐、热身、初级拜日式、舞韵瑜伽、力量性锻炼（臂力、腹肌练习） |
静坐、热身、初、中级拜日式、舞韵瑜伽、肩部锻炼 |
静坐、热身、初、中、高级拜日式、舞韵瑜伽、肩部锻炼1 |
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14:00—17:00 |
瑜伽手印、坐姿、体位法练习 |
体位法练习、饮食习惯的一般性指导原则 |
瑜伽断食和复食、体位法练习 |
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第五天9:30—11:30 |
静坐、热身、初级拜日式、舞韵瑜伽、腿部、胯部锻炼 |
静坐、热身、初、中级拜日式、舞韵瑜伽、腿部、胯部锻炼1 |
静坐、热身、初、中、高级拜日式、舞韵瑜伽、腿部、胯部锻炼 |
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14:00—17:00 |
静坐、热身、初级拜日式、舞韵瑜伽、腿部、胯部锻炼 |
体位练习、瑜伽发展简史1 |
瑜伽冥想、体位法练习 |
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第六天 9:30—11:30 |
静坐、热身、初级拜日式、舞韵瑜伽、柔韧性锻炼（胸腰和后腰） |
静坐、热身、初、中级拜日式、舞韵瑜伽、胸腰、后腰、侧腰锻炼 |
静坐、热身、初、中、高级拜日式、舞韵瑜伽、胸腰、后腰、侧腰锻炼1 |
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14:00—17:00 |
体位法练习 |
体位法练习、瑜伽发展简史2 |
瑜伽收束法、体位法练习 |
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第七天 9:30—11:30 |
静坐、热身、初级拜日式、舞韵瑜伽、平衡性锻炼 |
静坐、热身、初、中级拜日式、舞韵瑜伽、身体平衡性锻炼 |
静坐、热身、初、中、高级拜日式、舞韵瑜伽、身体平衡性锻炼 |
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14:00—17:00 |
体位法练习 |
体位法练习、瑜伽休息术 |
瑜伽近代阶段及现代阶段、体位法练习 |
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第八天 9:30—11:30 |
静坐、热身、初级拜日式、舞韵瑜伽、力量性锻炼（臂力、腹肌练习） |
静坐、热身、初、中级拜日式、舞韵瑜伽、力量性锻炼，臂力、腹肌 |
静坐、热身、初、中、高级拜日式、舞韵瑜伽、力量性锻炼，臂力、腹肌 |
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14:00—17:00 |
体位法练习 |
体位法练习、中级会员课程编排 |
高温瑜珈 |
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第九天 9:30—11:30 |
静坐、热身、初级拜日式、舞韵瑜伽、肩部锻炼1 |
静坐、热身、初、中级拜日式、舞韵瑜伽、肩部锻炼1 |
静坐、热身、初、中、高级拜日式、舞韵瑜伽、肩部锻炼1 |
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14:00—17:00 |
初级会员课程编排、体位法练习 |
模拟会员课 |
高级课程编排、体位法练习 |
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第十天 9:30—11:30 |
复习 |
复习 |
复习 |
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14:00—17:00 |
考试 |
考试 |
考试 |
