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　　 适当运动能给身体带来好处，但是在运动中也会经常出现不适。今天就介绍运动中常见疼痛，便于大家在运动中预防和处理。

　　 1.脚踝疼痛

　　 脚踝疼痛是运动中最常见的疼痛，一般是由于缺少运动脚踝肌肉无力，突然运动不适应造成的。出现脚踝疼痛要减少运动量，但要坚持运动，过一段时间就应该没问题了。如果运动中长期脚踝疼痛就需要看医生了。

　　 2.膝盖疼痛。

　　 在运动中膝盖疼痛也非常见。一般膝盖疼主要是因为重心过于靠前或者步法过大膝盖过度扭曲。预防膝盖疼痛要注意运动时膝盖要和脚尖保持方向一致，避免膝盖扭曲，同时注意膝盖不要超过脚尖，可以避免重心过于靠前给膝盖造成负担。

　　 3.上腹绞痛

　　 多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等引起的胃痉挛。此时可在上腹部热敷20至30分钟，用手按压内关穴与足三里穴各3～5分钟。要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及红薯、土豆等食品，少食冷饮。

　　 4.腹部胀痛

　　 在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发生腹痛时，应平卧休息做腹式呼吸20～30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200～300毫升是预防的关键。

　　 5..头痛

　　 少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

　　 6.心绞痛

　　 运动时，心肌负荷会增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般很快缓解。如果经常出现心绞痛要咨询医生是否适合运动以及多少运动量适合自己。

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