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泉州私人教练培训学院排行榜
发布时间:2018-05-09 10:18:08
泉州私人教练培训学院排行榜?瘦人9个月怎样增重28斤经历————9个月过去了,我向肌肉男的方向继续迈进。9个月的坚持来之不易,回头看去我自豪我坚持的9个月,健身贵在坚持,最难也在坚持! 9个月的健身给了我增肌的信心和自信,今天来汇报下成果,为以后3年、甚至9年的坚持做准备。这个9个月里,首先体重从130斤、140斤、150斤、160斤,最高到168斤,现在是158斤。肌肉更加的饱满,线条更加的协调,想想自己的努力和汗水,一切都是值得的。
下面是我对这段时间健身的一些总结和心得:
1.增肌就其方法和效果来说真的不难,特别是瘦人增肌而言,我从之前的130到现在158斤,感触最深的是健身贵在坚持,最难也是在坚持!
2.健身要掌握正确的方法,9个月里看了很多的方法文章,感觉对我用处最大的就是这个增大肌肉块-14大金律,对瘦人尤其有效,是一切方法与计划的魂,要不断的阅读和体会。
3.虽然我在健身房健身,但是用的计划是这个在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划.改进的,基本的原则是一样的,动作稍加改变。非常好的健身计划,留有足够的时间给肌肉去恢复。
4.瘦人健身时间不宜过长,控制1个小时左右,安排紧凑些,时间长了会消耗肌肉。
5.最后就是吃,练后喝增肌粉、4个鸡蛋、一个面包、一个鸡腿,我是晚7点开始练,这些东西不是一次吃饭,而是分若干次直到睡觉吃完,让身体有个持续补充的过程。同时白天2次加餐,10点和下午3点,一般是一个馒头、豆浆等。以上是我个人的一些健身经历和感想,有什么不对的大家一起交流,给些鼓励,谢谢。
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