泉州私人教练培训班最好的是？ 4个月40斤体验如何增肌:最近心情一直不错，因为同事、亲戚、朋友讨论的话题再也不是我的瘦弱了，因为增肌增肥成功了，40斤，4个月。我想说的是，瘦人只要你想改变，就一定能，其他的都是借口。 我192cm之前体重64公斤，现在84公斤了，我的目标是90公斤。

从小到大只有这段时间最爽了，自信到爆棚，之前是特别的自卑，192的大个子60多公斤，自己看着都不爽，所有的能给瘦人起的外号我都有，不增肌都对不起我这192的身高。身高不高的童靴更要增肌增肥，才会显得不会太矮，看看大块头身材弥补身高的不足。

我的方法无非就是锻炼+饮食+休息，看了这么多资料，感觉这是有效的瘦人增肌增肥方法，没有之一。当然如何做到，这就需要方法和毅力了。

1.其实仔细想想，对于任何事情方法都不难，难在坚持！上学的时候如果你坚持做到认真对待每节课、坚持做好每一题，那么你一定能考上清华；上班的时候如果你能坚持做到做好每天，一定能升职加薪；为什么很多人坚持不下来，因为没有想清楚得到后的好处，和失去后的坏处。我健身的好处是什么？健康、型男、自信。不健身就是现在的自卑，所以每当我坚持不下去的时候，我就想想那些让我自卑的场景。一旦开始就不要停止！

2.健身前最好检查下身体，我是检查了的，没有问题。一旦有疾病导致瘦弱，一定要先治好再开始健身。

3.睡眠一定要保证，之前我也不在乎，特别上学的时候，熬夜到后半夜2点（熬夜对健身的影响），这是瘦人的大忌！我知道的两个原因：1.睡眠时间不足，身体恢复差，没有恢复就没有增长。2.夜里11点事生长激素分泌的高峰，熬夜的话就错过了身体增长的最佳时机。

4.大多瘦人都有抗饥饿的本领，饿了抗抗就过劲了，还有不吃早餐的毛病，我也有，都改正了，这是必须的！不但要吃，还要多吃，家庭饮食和补剂都少补了，强迫自己吃，到后来你就发现胃被撑大了，这是正常的。瘦人消化吸收能力一般都不是很好，每餐吃7分饱，一天5-6餐，这是增肌增肥的关键。

5.关于训练，每个人的训练都不一样，关键是看自己的身体能否吃的消，不要过度训练了。我是一周5练的，每次一个大肌肉部位，不断的去尝试加重量、加强度，之前在健身房练过一段，后来改在家里练，器械也花了不少钱，不过都是值得的！ 写了自己增肌的感受和经历，希望能给还在增肌路上的朋友一点帮助吧！有人问能不能反弹，我想说的是，反弹也不怕，我有信心把体质练上去，直到保持住为止！

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