好培训每日分享：泉州私人健身教练一节课多少钱

　　 锻炼身体也很多方法，你可以去健身房、也可以去公园广场，你可以打球、也可以游泳。今天给大家推荐爬楼梯健身。爬楼梯简单易行，不要任何经济成本，上下班都可以锻炼，而且爬楼梯好处很多。

　　 1.爬楼梯可以相对于其他运动可以消耗更多热量

　　 因为运动强度更大，爬楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量(EPOC，又称氧债)，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

　　 2.爬楼梯可以提高最大携氧量

　　 最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。爬楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。

　　 3.爬楼梯可以有效锻炼心肺功能明显改善肺活量

　　 进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率(Recoveryheart rate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。除了改进心血管健康之外，通过爬楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

　　 对于缺少运动的都市上班族，爬楼梯是每天都要进行的动作，只要你能稍加改变，有意识的加入锻炼成分他就成了良好的锻炼方式，而且非常有效。

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