好培训每日分享：泉州考健身教练资格证多少钱

　　 骑自行车越来越受到年轻人的喜爱，这是因为骑自行车不仅环保更能锻炼身体，还可以作为交通工具。难怪越来越多的人开始喜欢并爱上骑自行车。

　　 一．骑自行车对人体的好处。

　　 1.能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应锻炼。

　　 2.能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，可防止早衰及偏废。

　　 3.能减肥。骑自行车时，由于此是周期性有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

　　 4.每日骑自行车4~5公里，可改善人的肾脏功能。

　　 5.能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，世界上各种不同职业人员中，以邮递员的平均寿命最长，最的原因就是他们和他们长年骑自行车有关。

　　 二．骑自行车要注意。

　　 1.正确的骑姿。

　　 骑自行车的目的是为了锻炼身体，愉快心情，所以正确的骑车姿势就显得尤其重要。

　　 骑车的时候，正确的姿势是：上体应稍前倾，腰部稍弯曲，两臂伸直，两肩放松。肩背部拱起或塌腰，都不正确。蹬车的时候，主要用前脚掌，以便更好发挥脚弓力量。脚在蹬踏时基本伸直，用力均匀，这样不仅美观，主要锻炼了腿部肌肉。长途骑行的人，一定要注意经常交换体位及骑车姿势，经常放松臀部肌肉，经常更换手位。骑行时注意一定的节奏，应采取快骑与慢骑交替进行。

　　 2.正确的鞍座高度。

　　 调整鞍座的方法有两个，一：在鞍座上坐正，用脚后跟踩脚蹬在最低位时，自然伸直为宜；二：用腋下顶住鞍座，将手伸直，中指弟二节和轮盘中心齐即可。另外，鞍座前端应向下轻斜3公分左右，这样会减轻会阴部的压力。

　　 现在越来越多的城市建立了自行车专用车道，就是为了鼓励大家多骑自行车出行。相信不久的将来会有更多的人选择骑自行车出行。

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