泉州私人教练培训学院排行榜?瘦人9个月怎样增重28斤经历————9个月过去了，我向肌肉男的方向继续迈进。9个月的坚持来之不易，回头看去我自豪我坚持的9个月，健身贵在坚持，最难也在坚持！ 9个月的健身给了我增肌的信心和自信，今天来汇报下成果，为以后3年、甚至9年的坚持做准备。这个9个月里，首先体重从130斤、140斤、150斤、160斤，最高到168斤，现在是158斤。肌肉更加的饱满，线条更加的协调，想想自己的努力和汗水，一切都是值得的。

　　下面是我对这段时间健身的一些总结和心得：

1.增肌就其方法和效果来说真的不难，特别是瘦人增肌而言，我从之前的130到现在158斤，感触最深的是健身贵在坚持，最难也是在坚持！

2.健身要掌握正确的方法，9个月里看了很多的方法文章，感觉对我用处最大的就是这个增大肌肉块-14大金律，对瘦人尤其有效，是一切方法与计划的魂，要不断的阅读和体会。

3.虽然我在健身房健身，但是用的计划是这个在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划.改进的，基本的原则是一样的，动作稍加改变。非常好的健身计划，留有足够的时间给肌肉去恢复。

4.瘦人健身时间不宜过长，控制1个小时左右，安排紧凑些，时间长了会消耗肌肉。

5.最后就是吃，练后喝增肌粉、4个鸡蛋、一个面包、一个鸡腿，我是晚7点开始练，这些东西不是一次吃饭，而是分若干次直到睡觉吃完，让身体有个持续补充的过程。同时白天2次加餐，10点和下午3点，一般是一个馒头、豆浆等。以上是我个人的一些健身经历和感想，有什么不对的大家一起交流，给些鼓励，谢谢。

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