泉州健身教练培训班排行榜？下胸肌锻炼七大策略:胸肌难练，下胸更甚！也许你在每次的胸部训练中也关注了下胸的训练，可是下胸部的发展还是不尽人意！不要气馁，好培训健身网帮助你在训练中做几个小的改变就可以轻松塑造厚实的下胸！

下胸肌是身体当中比较顽固的肌肉，然而它的顽固远比不上你的思维！所以要想改变顽固的肌肉，首先要克服自己顽固的思维，你必须做几点改变！一、下胸部优先策略 你是否还是用卧推开始你的一次胸部训练？那么针对薄弱的或是你想重点打造的下胸部，你要做调整了，你应该首先以锻炼下胸部的动作开始一次胸部训练了。这就叫优先锻炼法则，在训练的开始能量最充足、力量最大的时候去刺激薄弱肌肉，你可以用下斜杠铃或哑铃推举来开始一次胸肌训练课程。

　　 如果下胸部放在训练后面，你会发现对下胸的刺激明显减弱了。正因为放在前面，所以你可以尝试用更大的重量更少的次数来深度刺激下胸了。二、增加一个锻炼下胸的动作 每次的下胸训练只有一个动作吧，你完全可以再加一个动作来刺激它。选择另一个动作不同方式的刺激下胸部，或者角度不同，或者重量不同，也许上一个动作你每组做6次力竭，那么这个动作你可以每组10-12力竭。这样的改变可以带动更多的下胸纤维，也能给下胸一个不同的刺激促进它增长。（下斜杠铃卧推）

　　（下斜哑铃飞鸟）

　　（双杠臂屈伸）

　　（绳索夹胸）

　　(上斜俯卧撑)

　　三、孤立动作更有效

无论是下斜卧推还是双杠臂屈伸，都属于复合训练动作，都会借用到肱三头肌的力量。高位绳索夹胸是锻炼下胸部的孤立动作，它能更准备更有效的单一锻炼下胸部。 你可以在胸部训练的最后，用这个动作更深度的锻炼胸肌下部。四、你需要尝试一些改变

　　 锻炼下胸部，你是否总是做那几个自己熟悉的动作，你需要做一些改变了！多去尝试那些很久没有做的动作，给下胸部一些新鲜的刺激。即使是常做的动作，你可以通过改变角度、训练次数来调整，你会发现下胸不再顽固了。

五、休息的第二天练下胸 一次的胸部训练，你可以提高下胸的优先级；那么一周的循环训练计划中，你同样可以提高胸部的优先级；一周当中哪天身体最好呢？当然是休息的第二天，经过一天的休息，身体的状态已经恢复到最好。 如果你的胸部训练是在一周中安排好了，那么在头一天的训练中不要进行三角肌和三头肌的训练。

六、增加下胸的训练强度 增加训练强度对于任何肌肉部位都是通用的。最直接的增加训练强度的方法就是力竭，这里好培训健身网再教你四招效果显著的：

1.强迫次数：每组力竭之后，可以用不标准的动作再完成几次，或让同伴辅助再多完成几次。

2.10秒技术：一个只能完成12次的重量，你可以每完成4次休息10秒，这样一共就可以做15次或者更多。这是一个高级方法，你可以尝试。

3.退让性技术：力竭之后，在同伴的帮助下将动作还原到最高点，然后用5秒的时间下落，直到不能完成为止。

4.渐降组：力竭之后，每次降低25%的重量，重新达到力竭，直到举不起为止。七、最后的疯狂 经过以上的下胸训练，你的下胸好像已经被撕裂了，不过这还不够！还有一个一定要完成的动作-双杠臂屈伸。我发誓，你不尝试这个，你不会知道你身体的极限。

　　 你可以通过弹力板把身体提升到最高点，注意在最高点不要锁死肘关节，然后用10秒来下降你的身体，直到身体精疲力竭！去充分享受下胸的泵感吧！"肌肉泵感"让一切健身原则黯然的法则！

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