泉州健身教练培训学校排行榜?强度是一个很容易被误解的概念。对力量举运动员，以及其他力量型项目的运动员来说，高强度意味着采用很大的负重量来训练；而对另一些项目的运动员来说，高强度则意味着以较快的速度来训练；还有一些人则认为，训练强度反映的是训练时忍受的疼痛程度。强度究竟是什么？

所有这些也许都是关于训练强度的一个方面，但实际上，训练强度是衡量你训练刻苦程度的指标。本文将揭示关于高强度训练的5种常见错误及解决办法。说明一： 首先，让我们来看看力竭的定义。力竭指的是当你在一组中，无法采用规范的动作再做一次动作的情形。并不是每一个正式组都需要练到力竭。但是很多健美爱好者几乎每一组都没有练到力竭。通常，这是因为他们设定了过于容易的目标，在达到预定目标之后，他们就退出了。

解决办法： 至少在每个训练动作的最后一组，你需要做到力竭。当你练到用规范的动作无法再做一次的时候，你可以采用欺骗动作，或者借助训练搭档的轻微助力，再做几次动作。

　　 坚持写训练日记，记录下自己在各个训练动作上的最大负重量，或者用某个重量训练时的最高重复次数。这样可以使你每次训练时，都有打破最高纪录的动力。

不要设定一个过于轻松的每组重复次数目标，除非它超越了你的最高纪录。 为了确保在深蹲、卧推以及其他复合训练动作中练到力竭，并超越极限，你最好是找个训练搭档一起训练。说明二： 对很多人来说，做欺骗性动作是很大的诱惑。如果恰当使用，欺骗性训练动作的确有助于提高训练强度。但如果过早或者过于频繁地使用，反而会降低训练强度。

　　 很多健美运动员会在一组中，全程做欺骗性动作，这样反而会降低对目标肌肉群的刺激程度。

解决办法： 你应该首先学会用规范的动作。热身组以及负重量较轻的训练组是必不可少的，它们可以确保你在使用最大重量训练时，受伤的风险最小。 不到完全力竭之前，都应该确保训练动作的严格规范。欺骗动作应该用来使一组变得更艰难（也就是超越力竭），而不是变得更容易（妨碍你用严格规范的动作做到力竭）。说明三： 高强度训练，不仅仅意味着把一组做到力竭并且超越力竭衡量训练艰苦程度的另一个因素，就是你的训练节奏快慢。虽然，在高强度、大重量的训练期间，你的组间休息时间可以在2分钟以上。但一般来说，组间休息时间太长，将会导致训练强度下降，特别是当你在组间休息时，注意力被分散的时候。

解决办法： 一般来说，你的组间休息时间不应该超过2～3分钟。 要想提高训练强度，你应该尽量缩短组间休息时间。超级组训练法则、三合组训练法则和巨型组训练法则，可以通过最大限度地缩短组间休息时间来提高训练强度。把一个训练动作连续做4～7组，组间只休息20～30秒钟，是另一种提高训练强度的好办法。

影响训练节奏的最大障碍就是聊天。训练的时候，你应该把手机关掉。戴上耳机，可以避免被人主动搭讪。实际上，韦德集团研究部门的一项研究发现，在肩部训练期间，与不听音乐相比，戴上耳机听自己喜欢的音乐的人，每1组通常能多完成1次动作。

说明四： 仅仅做到力竭是不够的，你应该在某些组中，一直练到超越力竭才行，记住是超越力竭。

　　 有很多高强度训练法则可以帮助你练到超越力竭，比如强迫次数训练法则、欺骗动作训练法则、不完整动作训练法则、暂停训练法则、消极用力训练法则、静力性收缩训练法则和递减组训练法则等。

解决办法： 上述训练法则经常被错误地理解或者错误地应用。就让我们了解一下，怎样正确地应用以下三种高强度训练法则：强迫次数训练法则、不完整动作训练法则，以及暂停训练法则。说明五： 几乎每个健美运动员都曾经历过训练强度不由自主地下降的情况。在这种情况下，很多人常犯的错误就是，希望通过采用更多的高强度训练手段，来强行提高训练强度。

实际上，此时你需要做的是休息和恢复，给身体补充能量。解决办法： 当你的训练强度不由自主地变得越来越小时，那就说明你可能已经过度训练了。此时，你应该降低训练频率，或者完全停练1～2个星期。 检查一下，是否有与训练不相关的因素，导致你的训练强度下降。比如睡眠不足（谈改善睡眠的方法）、碳水化合物和蛋白质的摄入量不足，或者精神压力太大等。

　　 你也可以先连续采用较高的强度训练4～12周，紧接着采用较低的强度训练2～4周。交替进行。在低强度训练阶段，你可以采用一些新鲜的训练手段，比如循环训练模式，力量举训练模式，或者高次数训练模式（每组做20～50次）。

当你重返高强度训练阶段之后，应该设定合理的目标，而不要设定不切实际的目标。● 在某些正式组中做到力竭是非常有必要的。● 仅在用规范的动作做到力竭之后，才能做欺骗动作。● 你可以通过缩短组间休息时间来提高训练强度。● 采用诸如强迫次数训练法则、不完整动作训练法则，以及暂停训练法则之类的高强度训练法则，练到超越力竭。● 当身体发出警示信号时，你应该立即搞清楚原因，并采取相应的措施，比如减轻训练强度，增加休息时间等。

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