泉州私人教练培训班哪家好?11个月增肌27斤-健身赋予了我太多...首先我想说： 健身赋予了我很多， 磨练了意志、 充沛了精力、 提高了自信、拥有健康的身体。下面有健身过程身体变化图： 我一直在外地打工，工作需要体力劳动，再加之外地吃饭的不习惯，所以一直跟个瘦瘦的猴子一样，身高180体重128斤。好多人都说你好瘦呀！肯定不健康，为什么不多吃点？瘦的好难看哦...等等一直在我脑中深深的印下了。所以导致了没有自信，下班后就和其他同事一样，上网、打牌、看电影，有时候躺床上看手机，碌碌无为、昏天暗地的。

有一天路过健身房，看到了我心目中羡慕的电影里的型男身材。我就想"这种身材生活中也有，我也能拥有吗？于是回家就迫不及待的上网查资料、逛贴吧，找到了好培训健身网，这里好多励志的例子，于是感觉我新生了！有事做了！和几个同事一起去健身房准备办卡，没有那么多如意的事，办卡后 ，同事嫌累不来的不来，其他人都在说我"你这么瘦再健身房用还不如在这加加班呢！你不要更瘦啊，只剩排骨了以后。

　　 健身先健脑。我已经查过资料了，我知道想增肌只要合理的训练、饮食、休息是完全没问题的。我没有理会别人的说言，因为我要证明给他们看。于是走上了这条不归路，那时候除了一天三顿，中间加两餐，因为增肌要摄取大于消耗。现在看来我是对的，健身是科学的。

训练十一个月了到现在体重由原来的128斤到现在的155斤，每过段时间就拍照纪念健身历程。现在的训练计划已经走向正轨了，本人是练四休一每天训练一小时左右 下面讲下大体的计划：第一天胸和腹；第二天背和二头三头；第三天肩和斜方肌和腹；第四天腿；第五天休息；计划随时变换。饮食呢，就是普通的三餐中间加餐两次 ，吃什么都行，少食多餐尽量多吃高蛋白的牛肉鸡胸肉等等。

　　 现在明白了好多，之前下班后无所事事，打游戏 、打牌，生活过的非常昏暗。健身带给了我许多，现在生活很充实，也遇到了很多健身的好友，扩宽了交际，提高了自信。

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