泉州比较好的健身考证培训学校？休闲体育产业作为体育产业发展的重要组成部分之一,也是继续贯彻和落实全民健身计划的最好的结合点.因此,抓好体育休闲产业的发展,可以说是今后一个时期我 国体育产业发展的重要措施和方向.

　　健身，有这些！

　　春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

　　“护膝锻炼”：原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。又如“侧卧外摆”：取侧卧下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。

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　　哑铃健身操

　　【操作要领】通常使用的哑铃重量在2-4千克之间，健身者因人而异作出适量地选择。哑铃健身操共分四节。第一节：直臂上举;第二节：直臂扩胸;第三节：直臂屈肘;第四节，弓身侧上举。每次操练都应该精心设计、组数安排，以产生明显肌肉酸痛为宜。健身者的练习动作尽可能地规范、到位，以达到健身的效果。

　　【运动强度与密度】力量为主的训练，中等运动强度，自我感觉稍累，运动心率一般控制在110-130次/分之间;每周2-3次，每次若干组，每组若干次。初练者可选择最轻的哑铃，按照四个节拍顺序进行锻炼，每次做2-3组，每组做10-15次，每组练习间隔1-2分钟，隔天练习一次。训练有素也可按照上述方案练习，并根据自身对重量负荷的反应以及锻炼情况将哑铃的重要有计划地增加。

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