泉州健身考证培训学校价格？我国《全民健身计划纲要》的实施,激发了人们对体育消费的巨大需求,从而推动了体育产业的高速发展,体育产业正在成为国民经济新的增长点。健身行业便随之火热起来!

　　健身，有这些！

　　HIIT： 高强度间歇性训练.用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。

　　基本介绍：高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式. 通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

　　工作原理：使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。

　　开始训练选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳)，然后进行5分钟的热身。

　　然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。

　　最大心率(MHR) 计算公式继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。保持这种循环运动在15分钟以内。

　　最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。

　　假如你正确按照上面的步骤训练，我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。

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　　关于健身，这些不得不了解!

　　青年人健身——提高全身耐力的方法

　　青年人身体发育基本成熟，已经定性，健身时应注意从事肌肉力量、耐力等强度较大的项目和内容。

　　1、持续练习法

　　提高有氧耐力经常采用持续负荷的练习方法。具体方法有两种：一种是连续负荷法，如以中等强度持续跑20~30分钟;另一种是变换负荷法，选用的锻炼手段多采用慢跑、跳绳、游泳、骑自行车、溜冰等。

　　2、间隙练习法

　　同样选用慢跑、跳绳、游泳、骑自行车、溜冰等，用持续练习法的高强度(心率为150~170次/分钟)进行1分钟左右练习之后，再进行2~3分钟的轻微运动作为积极性休息，反复做4~8次，其效果比较明显。

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