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　　我不知道的健身!

　　关于训练

　　有氧运动：一段时间内持续完成强度不大的运动，整个过程可以保证呼吸的顺畅。常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。

　　无氧运动：无法保证完整呼吸、缺乏耐力的运动，最典型的是力量训练。

　　复合动作：多关节动作，如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作，复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。

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　　健身的一些技巧!

　　杠铃卧推

　　1、注意事项

　　"发力过程中，躯干呈“桥型”，挺胸、沉肩，使胸大肌彻底收缩。杠铃向上推起时，略向前呈抛物线状"

　　2、动作描述

　　仰卧在长凳上，两脚踏地。两臂伸直于胸部上方以稍宽于肩的的握距握杠铃。两臂自然外展，屈臂将杠铃放置于乳头上方2-3厘米处。挺胸，沉肩、伸臂，将杠铃兴起至胸部垂直位，两臂伸直。

　　泉州健身房壶铃培训推荐:健身培训

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