你是不是每次出去点菜还是点些油腻腻的食物呢？你是不是每天还只吃自己想吃的食物呢？在这个关注营养的时代，天津学文教育请来了资深的营养师教大家如何营养用餐！

学文教育老师说，每餐的热量需要合理分配，提前了解食物的热量大小，可以帮助人们更合理地规划饮食。主动选择那些营养丰富，而热量又不高的食物。如蔬菜、水果、粗粮、低脂乳制品、植物蛋白等，可以让摄取营养和控制热量两不误。

学文老师在就餐时可以让餐桌上的色彩更加丰富一些。根据数据显示，选择各种颜色的水果和蔬菜，不仅可以补充多种营养，还有助于美容，让皮肤焕发光彩，显得更年轻。色彩丰富的就餐环境不仅让人变得美美哒，还能让心情变的美美哒，良好的心情是每天工作效率的保障！相信，这样做一定可以让你的生活编的更加美好！

学文老师说，放盐时“抠”一点。吃多了盐，会导致食欲增加，身体变得肥胖起来。吃多了盐还会给人们的身体带来许多发病的风险，譬如胃癌、心脑血管疾病、中风等。所以，在吃饭的时候，一定要少放盐，营养就餐。

学文老师说，适当吃辣能扛饿。根据数据表明，辣味调料可以减少饥饿感。另外，美国纽约州立大学的研究人员发现，红辣椒中的辣椒素可以产生令人快乐的脑内酚素。因此，在身体舒适的情况下，适当吃点辣椒，既愉悦心情也有助于健康。

学文老师还说，想要营养就餐，还可以饭前先喝蔬菜汤。美国滨州州立大学的研究表明，饭前先喝蔬菜汤，热量摄取就会减少20%。因此在大鱼大肉的诱惑前，喝点清淡的蔬菜汤，饱腹健胃更健康。

看完有没有长见识呢？学文教育营养师证在同行业中属于佼佼者，如果你想报考营养师证，欢迎来学文教育进行学习！