有些妈妈哺乳期会出现头晕目眩、神疲乏力、不想说话、血虚，有时候还睡不着觉，如果妈妈们出现了这种情况，就证明了妈妈哺乳期气血不足引起的，气血不足就会引起上面的那种情况的，妈妈们也不要着急，产妇们出现了气血不足的情况是很正常的。那哺乳期怎样补气血?一起来看一下吧。

　　哺乳期食疗补气血

　　首先要保证一日的营养均衡，在此基础上适当地添加一些补气血的食材会达到事半功倍的效果。哺乳期常用的补气血食材有红糖、红枣、红小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、乌骨鸡、鲫鱼等，还有一些中药材如黄芪、当归、燕窝等也是

不错的选择。

　　一、红糖酒酿蛋花汤

　　做法：酒酿1块，加入红糖及水煮开，再打入鸡蛋1个，煮成蛋花状即可，可趁热服用。

　　功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。

　　注意事项： 红糖在哺乳期即食可促使子宫收缩，加快恶露排出，不过食用时间不宜超过10天，如果医院在哺乳期有给予子宫收缩

药，应减少食用量及食用时间。

　　二、当归黄芪乌鸡汤

　　做法：

　　1.乌鸡斩大块，飞水，洗净;

　　2.焯水后的乌鸡放入沙锅中，加满水，放入当归、黄芪和姜片(当归和黄芪的最佳比例是1：5);

　　3.大火煮开后，改小火炖3个小时，出锅后在小碗里加一点点盐调味。

　　功效：本方为补气生血之基础方，黄芪为补气要药，当归为补血要药。

　　三、鲫鱼奶汤

　　做法：

　　1.鲫鱼1条，杀后去磷及内脏并洗净，下油锅略煎;

　　2.加葱、盐、黄酒、水适量共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶50毫升，煮开即可，吃鱼喝汤，每日1-2次。

　　功效：补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，可促进产妇体内多余水分排出。

　　四、荔枝肉

　　原料：

　　猪腿肉300克，鲜荔枝肉(净)100克，2个鸡蛋

的蛋清，水淀粉25克，白糖60克，白醋30克，食用红色素一滴，精盐、料酒各适量，植物油1000克(实耗50克)。

　　制作：

　　把猪腿肉切成2块，用刀背敲松后改刀成四 方小块(24块)，加入盐、食用红色素少许，蛋清 ，水淀粉15克，拌匀备用。把鲜荔枝肉一切两半;

烧热锅放入植物油，待油烧至六七成热时， 把猪腿肉一块块下油锅炸至内熟外脆呈黄se捞出， 将锅中的油倒去，加入料酒、水100克，白糖、白醋

、精盐，下水淀粉勾芡，倒入炸好的肉和鲜荔枝肉 翻匀，淋上少许熟油，起锅装盘即可。

　　五、归参山药猪腰

　　原料：

　　当归10克，党参1O克，山药10克，猪腰500克， 酱油、醋、姜丝、蒜未、香油各适量。

　　制作：

　　将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净，放入铝 锅内;将当归、党参、山药装入纱布袋内，扎紧口，放入铝锅内;在铝锅内加适量水，清炖至猪腰熟透，捞出

猪腰，冷却后，切成薄片，放在盘子里;将酱油、醋、姜丝、蒜未、香油等与猪腰片 拌匀即成。

　　食疗补血注意事项：

　　哺乳期不要急于用含脂肪高的鱼汤、鸡汤进补，以免造成乳腺管过早堵塞，从哺乳期第二周开始，大部分产妇的乳腺管会完全打开，乳房肿块也减少了，这时可以开始进补。如果医生开的哺乳期用药中含有黄芪、当归等成分，建议炖汤时减

少用量。

　　按摩改善气血

　　一、防止哺乳期缺乳

　　祖国传统医学普遍认为哺乳期气血虚弱，经络不调是造成哺乳期缺乳的主要原因，用正确的按摩手法可以加以改善

　　1.用一个手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际(手掌大拇指根部的大肌群))做向乳头方向推法数次。

　　2.用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。

　　3.双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟(从外向乳头方向)。

　　二、缓解哺乳期腰痛

　　由于在产时、哺乳期失血，导致气血亏虚，或产时及哺乳期不慎受风，长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。可以试试按摩

　　1.用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。

　　2.用双手拇指从上向下沿着两侧腰肌进行按压3-5次。

　　3.双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击，以皮肤有温热感为宜。

　　4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。

　　小提示：应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。

　　03适量运动恢复气血

　　1.上肢肌肉收缩运动：

　　取坐位双上肢平行前举，然后外展侧平时即屈曲前臂内收，背部肌肉尽量收缩肩部外展，如此 反复15-20次，每日2次。

　　2.腹肌收缩运动：

　　取平卧位双臂放在身体两侧，然后慢慢举起左腿，使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下，另一侧同上。如此交替5-6次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起，再慢慢躺下如此重复10次;每日2次。

　　3.卧运动：

　　哺乳期24小时开始每天坚持在床上俯卧2次，每次15-20分钟。

　　4.盆底肌、肛提肌收缩运动：

　　取仰卧位，双臂放在身体两侧支撑床面，双下肢屈曲，足心紧贴床面使臀部离开床面， 再慢慢放下，如此反复十余次，每日2次。

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