产后腰痛是很多新妈妈们都会遇到的问题，产后腰痛让新妈妈们苦不堪言!

　　产后康复篇：产后腰痛不是病，疼起来要人命!厦门产后康复哪家好?厦门金母子培训机构，专业，靠谱。

　　一、产后腰痛的预防和缓解措施：

　　1、新妈妈们一定要采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。

　　2、注意日常生活中的预防工作：新妈妈们在产后一定要保证充足的睡眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。

　　3、新妈妈们一定要避免久蹲或久站：为宝宝准备的婴儿床过低或过高，会使妈咪经常弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。

避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。

　　4、适量补钙：很多新妈妈腰痛是因为体内缺钙，这种情况下一定要注意补钙。一定要多吃钙含量高的食物，如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的，新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。

　　二、还有一些小动作也有缓解产后腰痛的作用：

　　1、比如说要保持正确姿势，包括行走坐卧及哺乳、抱小孩的姿势等;

　　2、常做伸展腰部、下蹲等动作，锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作、锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉;

　　3、加强腹部肌肉的练习，让松弛的腹部尽早复原;

　　4、多做转腰动作、进行腰椎的稳定性训练，恢复腰椎正常曲度。

　　产后腰痛多为肾虚所致，肾阴虚的女性心情容易烦躁，注意力难以集中，且常常失眠、做梦、常常会感到腰膝酸软。产后肾虚会导致很多产后问题，如产后足跟痛、产后脱发、产后肥胖、牙齿松动等等，所以产后的新妈妈们想要产后不被腰痛等问题困扰、一定要养好肾!

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