泉州青少年有氧舞蹈健身培训需要多久？最近两年，随着全民健身养生意识的加强，健身行业可谓是“忽如一夜春风来”，市民居住地周围的健身房如雨后春笋般遍地开花。健身行业的发展离不开围绕提高服务质量进行的专业化。“虽然处在上升期，但健身行业的专业性还有不少欠缺，比如专业的教练不足，课程体系单一，过分依赖私教等，这些都亟待改变。”因此，专业健身人才在健身行业现在非常吃香。

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　　春季保持身体健康，不仅需要适宜的补水，更要养成良好的运动习惯：健身要循序渐进、因人而宜，运动前做好准备活动，防止外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人而宜，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。

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　　长跑操作要领：长跑的正确姿势应该是：身体自然放松、脚步落地时要柔和，以全脚掌着地，并迅速过渡到前脚掌支撑的方式。跑动中，两臂配合双脚自然摆动，呼吸应该均匀充分，频率与步伐保持协调。每天的跑量可以根据健身者的身体状况略有增减速，如果每周练习3-5次，其运动量可以采取小、大、中的分配来调节。在健身跑的过程中运动量的增加一定要严格按循序渐进的原则，切不可操之过急。掌握好运动强度是健身跑的关键，运动强度可以用心率来控制(表-4)，一般来说，正常人的运动强度可以按本人最大心率的60﹪-70﹪，即为安全运动心率。

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