杭州上城区小学体育达标课训练班 中考体育暑假班

2021年杭州宏优体育培训中心上城区分馆暑假开设篮球、羽毛球、足球、中考体育、游泳等体育培训课程，微信预约hz114px

体能达标大纲

体适能达标项目：仰卧起坐、位体前屈、跳绳、50米、400米。

注 ：课前部分和课后部分都要注意拉伸相对应肌肉群

NO.一   项目：位体前屈 、跳绳

1.    利用各种器材热身：柔韧性、协调性

2.    课的部分：弹跳力及腿部力量、协调性

3.    游戏：橄榄式篮球

NO.二  项目：位体前屈、50米、400米

1.    利用各种器材热身：速度、协调、柔韧性

2.    课的部分：协调性、灵敏性、无氧耐力训练

3.    拉伸、游戏

NO.三  项目：仰卧起坐、跳绳

1.    利用各种器材热身：力量、灵敏、协调

2.    课的部分：核心、小腿力量

3.    拔蔬菜游戏

NO.四  项目：仰卧起坐、50米

1.    利用各种器材热身：灵敏、协调

2.    课的部分：反应、核心

NO.五  项目：仰卧起坐、50米

1.    利用各种器材热身：平衡、协调

2.    腿部力量、手脚协调

3.    跳绳+高抬腿跑接力赛

NO.六  项目：400米

1.    利用各种器材热身：灵敏、力量

2.    课的部分：协调性、有氧耐力训练

3.    游戏：橄榄式篮球

NO.七  项目：跳绳、50米

1.  利用各种器材热身：灵敏、平衡

2.  课的部分：灵敏、力量、速度、

3.  游戏：推跳箱接力赛

NO.八  项目：跳绳

1． 利用各种器材热身：灵敏、协调、速度

2．课的部分：灵敏、力量、速度

3．游戏：游击队匍匐前进

NO.九  项目：50米

1．利用各种器材热身：协调、速度

2．课的部分：灵敏、反应、协调

3．游戏：游击队匍匐前进

开课校区：

NO. 十 项目：仰卧起坐

1．利用各种器材热身：协调、力量

2．课的部分：力量、协调、柔韧

3．游戏：捕鱼网

宏优精英羽毛球训练营

近距离接触。

授课对象：青少年

课程简介

★课程介绍

宏优青少年羽毛球训练营秉承技术教学、团队协作、身心锻炼综合培养的教学理念，摒弃传统的私教教学方法和方式，成功开拓以团队教学为主体、标准化管理为中心，采用不同年龄、不同水平、不同强度等按需分班的个性化教学管理模式，成为孩子体育运动培养的助推器。训练营致力于青少年羽毛球普及和培养工作，针对青少年羽毛球运动的特点，结合国内青少年羽毛球培训具体情况集中编写详细、实用、科学的教学大纲和教案，所有教练员都有扎实的专业基本功底，技术全面动作规范，多年丰富的青少年教学经验，能因材施教，根据学员不同的情况和要求制定准对性训练方案，满足多元化的教学需求。整套教学体系极大程度上确保了教学质量和卓越服务，让孩子更科学更有规律的发展属于自己的羽毛球技术。

宏优青少年羽毛球训练营以俱乐部的模式进行管理与运营，俱乐部包含日常训练、比赛组织、活动开展、学员交流、冬夏令营计划等项目，同时俱乐部还配备了优秀的羽毛球教练员、裁判员、体能训练师、羽毛球英语教学人员、学员管理与维护人员，让孩子在短时间内更好更快的掌握羽毛球技术。我们将为每一个孩子提供一个发展的平台，定期带来水平较高的学员代表训练营参与到全国各种青少年羽毛球赛事中，让孩子的身影能够出现在国内各大羽毛球比赛中，与他们的羽毛球偶像近距离接触。

★宏优特色

周末训练营

全国专业的青少年体育培训机构，课程选择自由，内容丰富，教学先进，教练储备精良，场地设施齐全。采用分班分组教学，按照学生年级及羽毛球运动需求的不同进行水平分班，根据中国青少年羽毛球教学大纲实施教学，结合先进训练理念，理论讲解及实战培训相结合，全面提高学生的羽毛球技术、体育兴趣及综合身体素质。

主题夏令营

激情火热的羽毛球夏令营，每年的夏天，让我们期待夏令营的开启，是快速提高羽毛球水平、增加个人技战术能力，领悟羽毛球这项细腻运动的真谛，感受羽毛球带来的快乐。期待2013的夏天吧!“宏优精英羽毛球夏令营”将开启全新的夏天时刻，让暑假过得更精彩。

羽毛球嘉年华

训练营定期举行羽毛球嘉年华活动，开展各种比赛来检验我们训练的成果，还可以邀请同伴好友共同参与;开展羽毛球趣味活动来挖掘羽毛球这项运动带来的欢乐;开展亲子赛让羽毛球嘉年华活动成为家庭活动日。

羽毛球文化交流

宏优青少年羽毛球训练营的学员均来自杭州市各中小学校，在这里不仅能够与同班同学、学长、校友在一起相互切磋羽毛球技艺，还能结识到不同学校的伙伴，了解学习对方的学习与生活，在这里我们是志同道合的队友，在这里我们一起训练和比赛，在这里我们有共同的梦想。

★成长与收获

培养兴趣爱好

羽毛球运动是一项考验全方位素质的项目，再通过对羽毛球运动知识的认知，从握拍、发球、接发球、高远球、吊球、挑球、搓球、推球、杀球、移动步法等各方面进行全面接触及学习，培养学员对羽毛球运动的兴趣爱好并深入提高。有益于青少年大脑思维的开发拓展，更能增强身体素质提高各项体育水平。

促进青少年发育水平

羽毛球运动需要技术，需要较好的体能，同时具有促进少年儿童身体发育、改善心肺功能、消耗多余脂肪与热量、增强韧带柔韧性、塑造优美体态、提高人体协调能力等多方面功效。羽毛球运动是一种全身运动项目，需要孩子在场地上下不停地移动、跳跃、转体，利于骨骼生长发育。科学研究指出经常参加羽毛球运动的少年儿童平均身高可比同龄人高5公分，是帮助人体身高增长有利的运动之一。

保护和提高青少年视力

羽毛球运动不仅可以提高身体素质，更能提高少年儿童眼睛视力，在打球过程中，眼睛必须快速追随羽毛球的来去，这对孩子的眼球功能完善有意想不到的好处，在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分睫状肌、晶状体和悬韧带都能得到很好的锻炼，改善弱视与近视的发展势头，保护视力。

开放式交流平台

羽毛球运动作为一种互动活动，少年儿童在充分发挥个人技术特长的同时，更需要相互配合协调，在运动中不断获得心智的成熟。有效地调节人的精神状态，缓解学习压力。宏优青少年羽毛球训练营学员均来自杭州各中小学校，在这里不仅能够与同班同学及校友在一起相互切磋，还能结识到不同学校的伙伴，相互了解学习他们的学习与生活，有利于青少年交际能力提高和情商开发。

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优质、便捷、省心

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