杭州宏优优育培训学校
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2019年杭州宏优体育秋季班（市中心、城北、城东、城南、城西、滨江、未来科技城）十大校区同时开课离你家仅500米，中心常年开设篮球、羽毛球，游泳、中考体育、足球、冬夏令营等体育课程，招生小学、初中、高中生，来校可预约免费体验课，微信hz114px
跳绳教案大纲（10次课）
教学对象：初学者
教学人数： 6人
活动目标：在课堂过程中发展弹跳、平衡、协调、灵敏、速度、爆发力、反应时间等方面的能力
NO.1
1、器材热身，徒手操
2、原地垫脚跳+原地双手无绳绕环
3、游戏（踩尾巴）
NO.2
1、器材热身，折返跑，柔韧练习
2、原地垫脚跳+原地摇绳+两人摇绳一人跳
3、50米跑，柔韧练习
NO.3
1、器材热身，平衡能力练习
2、原地热身跳、原地摇绳、踩绳跳
3、有氧耐力练习（400米跑）
NO.4
1、器材热身，弹跳练习
2、手脚协调配合跳绳、跳绳接力
3、灵敏性游戏
NO.5
1、器材热身，灵敏性练习
2、并脚前摇跳绳练习
3、比赛（分组跳绳接力赛）
NO.6
1、协调性，手脚协调性练习，手臂支撑
2、并脚前摇跳绳练习
3、核心力量练习
4、游戏（修火车轨道）
NO.7
1、灵敏性练习（游戏：红绿灯），手脚协调练习（游戏：像我这样做）
2、并脚前摇跳绳练习
3、50米跑
NO.8
2、并脚前摇跳绳练习
3、折返跑
NO.9
1、柔韧、协调性、灵敏性
2、并脚前摇跳绳练习
3、仰卧起坐、高抬腿跑
NO.10
1、有氧耐力，动作频率、灵敏性
1、跳绳接力赛、趣味跳绳
2、游戏（大家跟我跳）
注：在热身部分，多利用器材，提高趣味性。
报名热线：188-5817-5617（周）微信同步，在线QQ149584403，各校区均有正常开班，提前预约可来校免费体验课。
Ø 营地地址
Ø 白塔校区:
杭州市上城区西湖风景名胜区全民健身中心（老复兴街白塔公园B区9号楼）
Ø 体工校区:
杭州市下城区体育场路153号浙江省全民健身中心
Ø 滨江校区:
杭州市滨江区滨安路1189号信诚路与怀德街交叉东300米
杭州市滨江区江南大道1090号中南乐游城二期5F足球场
Ø 未来科技城校区:
杭州市余杭区良睦路889号莱茵体育馆
Ø 定安校区:
杭州市上城区延安路98号银泰百货后楼4楼定安乒羽馆
每年秋高气爽的时候就是体测的最佳时间，每一次体测都会暴露出孩子们身体各种各样的问题，耐力跑跑完呕吐，短跑扭伤脚踝，引体向上双臂无力，1分钟跳绳不达标等等，其中更有一些平时经常参加兴趣运动的孩子，这是因为很多孩子在学习技能运动技能时，会忽略体能素质训练。
身体素质是人体在运动中所表现的各种机能能力，是衡量体质状况的重要标志。身体素质方面的练习也不同于某一专项的练习，人体是有机的整体，虽然某一项体能素质的提高能在一定程度上促进另一项的增强，但是整体素质的提高更有利于单项素质的发展。
有些体能素质训练又是孩子体测必须要过的项目，比如跳绳、耐力跑等，这些都是少儿体能素质运动课程中必不可少的一些大模块，只有良好的体能素质，才能保障孩子在技能学习中达到更高的水平。
为了保障学员能更好的掌握技能运动，宏优体育开设了少儿体能素质课，分为跳绳课和小学体能达标课。跳绳课主要教学目的是培养学员弹跳、平衡、协调、灵敏、速度、爆发力、反应时间等方面的能力；小学体能达标课主要教学目的是训练学员肢体协调性、柔韧性、灵敏性、平衡性、反应能力和身体力量、耐力等方面的能力。宏优体育体能素质课的训练内容丰富、操作灵活，在不影响兴趣类课程的情况下合理安排身体力量、耐力、柔韧等方面素质的练习，对促进学生体能的发展具有重要现实意义。
学校名称：杭州宏优优育培训学校
固定电话：0577-80250688
授课地址：上城区秋涛路213号南落马营体育文化公园4幢（总部） 免费参观
