(一)散打改善身体机能，提高身体素质
1．对骨骼、肌肉的生长发育有促进作用
骨的生长是由于骺软骨的不断增长和骨化的结果。对处在生长发育阶段的青少年，散手的训练能加强机体的新陈代谢，刺激骺软骨的增长，进而能促进骨的生长。而且，经常参加散手运动能使骨骼变粗、骨密度增大，提高骨骼抗弯、抗压、抗折的能力。同时，经常参加散手训练可改善肌肉的血液循环，提高肌肉收缩的速度和力量，使肌肉粗壮有力。
2．改善呼吸系统的功能
由于在运动时能量消耗增加，新陈代谢加快，需要更多的氧供应，这就要加大呼吸的频率，加大呼吸的深度，动员更多的肺泡参与工作，加大呼吸肌的收缩力量和幅度。因此，通过散手训练能促使呼吸肌更加发达，肺活量增加，提高呼吸功能。

3．促进血液循环，提高心脏功能
进行散手训练时，血液循环加速，以适应肌肉活动能量消耗的需要。经常性的散手练习，可使心脏产生运动性肥大，心肌肥厚，收缩有力，心搏徐缓，每搏心输出量增大，从而减轻心脏负担，使心脏获得较长时间的休息。这就从结构与功能上使心血管系统得到改善。此外，由于强有力的心脏功能使人体具有了承担大强度工作的潜在能力，无疑会给身体带来好处。
4．改善和提高中枢神经系统的灵活性
散手竞赛不但是较技较力，而且要斗智，所以经常进行散手练习，不但能改善大脑的供血状况，使人头脑保持清醒，还能使人的思维敏捷，应变能力提高，延缓大脑功能衰退。
(二)掌握攻防技术，防身自卫
散手本身是一种技术全面的技击术，具有很强的攻击力和完善的防守方法。掌握了散手技术，就具备了一定的防身自卫能力。通过散手训练，可以做到遇敌不惊，在受到攻击时的一瞬间能迅速做出相应的防守反应并进行反击，达到防身自卫的目的。另外，经过散手训练的人，具有比一般人强的抗击能力，即使受到攻击也不易受伤。
散手技术具有很强的技巧性，力量和方法的运用非常巧妙，合理运用散手技术能使力小的人胜过力大的人，身材矮小的人战胜身材高大的人，做到以弱胜强。特别是女性，掌握了散手技术就拥有了保护自己的武器。
(三)陶冶情操
长期的、艰苦的散手训练能够锻炼人的意志品质，培养人顽强、果敢、坚毅和不向困难屈服、勇猛进取、积极向上的精神。通过对抗，尤其是与强手的对抗，能够克服懦弱、胆怯，增强勇气，树立敢于拼搏，敢打必胜的信心和坚忍不拔的意志，以及培养胜不骄、败不馁的品德修养。
沿袭中国武术的传统，在整个散手的学习和训练过程中，注重对武德的培养，如尊师重教、礼