重庆篮球私人教练1对1培训课

重庆巅峰体育培训篮球课程，开设的教练私人一对一课程，全程面授式教学，根据学员的身体的机能，以及学员想要在课后达到的效果，制定个人篮球锻炼的培训课程。科学的教学管理方法，多元化的指导教学模式，不论是硬件设施还是软件设施都是非常齐全的，还会对学员进行素质体能的锻炼，使学员的身体柔韧性，自身的耐力性，和力量都达到最佳状态。

1、根据学员年龄段、基础水平分组，同一年龄段、相同基础的学员同组训练，防止混合教学情况发生；

2、课程授课为小班制；

3、教学器材方面,为了达到更好的训练效果，特购买了篮球专业脚步练习器材；

4、我们以专业的训练方法为指导，结合我国青少年运动机能和性格特点，制定出制定青少年课程；

训练内容：

一：速度素质训练

1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。

2 、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。

3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。

4 、两人一组站在端线外，相距一至 二米 ，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。

二、灵敏素质训练

1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。

2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。

3 、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。

4 、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。

5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。

三、耐力素质训练

1 、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。

2 、球场上 8 x 14 米 折回跑。

3 、定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑。

4 、全场反复快速运球上篮。

5 、二、三人反复快攻短传上篮。

6 、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外，听口令后，各组第一人依次急跑到每个标志线后折回原处。第一人跑完后，第二人同样做，反复练习。也可结合运球进行。

四、力量素质训练

1 、发展手指、手腕力量的练习方法

2 、发展上肢力量的练习方法

3 、发展腰腹力量的练习方法

4 、发展下肢力量的练习方法：

五、弹跳力训练

1 、跳绳练习：单脚、双脚和连续双摇跳的练习。

2 、单脚或双脚连续跳台阶。

3 、在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮圈。

4 、滑步或跑动中，用单脚突然向侧、向前跳起，两臂向来球方向伸出，做断球的模仿动作。连续做 10-15 次为一组。

5 、两人一组，用排球网隔开，一人在网前做跳投的模仿练习，另一人在网的另一侧同时跳起做盖帽练习。连续做 10-15 次为一组。

6 、腿 上捆绑重物，做各种跳跃练习或跳台阶。

7 、跳起在空中用单手托球碰板，双脚落地后继续起跳将弹回来的球再托向篮板。连续做 10 次。

六、柔韧性训练

1 、两手手指交叉，压指、压腕，同时用力向上伸臂。

2 、利用器材或同伴帮助，做压肩、拉肩、转肩等动作。

3 、定时或定数做立卧撑。

4 、背靠墙或同伴帮助，做 “ 桥 ” 的练习。

5 、双手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。

1.不宜立即停下来

2.不宜立即大量喝水

3.不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

4.不宜立即吃饭

5.不宜大量吃糖