2017年重庆羽毛球基础课程

想要快速的提升羽毛球的应用技能吗？重庆巅峰体育培训暑期来开设羽毛球基础培训课程，有效的帮助学员能够在这暑期的短短的时间里，快速的掌握羽毛球的全部应用技巧，该课程会对学员进行羽毛球的初步培训，学习正、反手握拍技术要点 ，挥拍动作要领，练习提举引拍，蹬转体引拍，以及引拍发力等，使学员能够快速的将掌握羽毛球的基本技巧。

1、根据学员年龄段、基础水平分组，同一年龄段、相同基础的学员同组训练，防止混合教学情况发生；

2、课程授课为小班制；

3、教学器材方面,为了达到更好的训练效果，特购买了篮球专业脚步练习器材；

4、我们以专业的训练方法为指导，结合我国青少年运动机能和性格特点，制定出制定青少年课程；

训练内容：

一、学习正、反手握拍技术要点 (正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆，使拍面与地面垂直，然后右手虎口对准拍面侧面内沿，以握手式握住拍柄，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与中指相近，拍柄端约与小鱼际肌齐。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。.)

二、学习挥拍动作（正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。）

三、练习高球(高远球是羽毛球基本技术中的基本功)

高远球的挥拍动作，可以分为四个分解环节动作：

1、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。拍面尽量与球网平行。虚握球拍！目的——举起球拍准备击球！

2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍！目的——集中身体力量！

3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球！

4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的：化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害！

一、复习握拍技术

二、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）

三、练习高球

四、练习基本步法（步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。）

1.不宜立即停下来

2.不宜立即大量喝水

3.不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

4.不宜立即吃饭

5.不宜大量吃糖