北京“王者归来”篮球训练夏令营

主题

早晨

上午

中午

下午

晚上

第

一

天

“王者登场”签到入营

9:00集合签到

9:30乘车前往基地

10:00到达基地，安排房间

12:00午餐、水果

14:00团队建设，破冰活动

14:30入营技能分组测试

15:00基础技术训练：运球、传球、半场小比赛

16:30教练总结

18:00晚餐

19:00胜者为王计划——各队树立目标

20:00加餐

21:30熄灯

第

二

天

“稳扎稳打”基础训练

7:00起床、洗漱、

7:30早餐

8:00自习写作业

9:00身体素质训练

10:00运球、传球、防守要领学习，柔韧灵敏度训练

11:00拓展训练，培养团队合作意识

12:00午餐、水果

14:00篮球基本动作教学：单手肩上投篮、双手胸前传球、Z字摆脱、V字摆脱

16:00讲解比赛中需运用的方法与战术

16:30教练总结

18:00晚餐

19:00理论知识教学

20:00加餐

21:30熄灯

第

三

天

“小有成就”提升训练

7:00起床、洗漱

7:30早餐

8:00自习写作业

9:00身体素质训练

10：00基本技术训练：运球、传球、篮球技术训练投篮（三步上篮、原地投篮）学习基本战术

12:00午餐、水果

14:00身体素质训练、花式篮球基本动作练习（技巧一、技巧二、技巧三）

16:00讲解比赛中需运用的方法与战术

16:30教练总结

18:00晚餐

19:00体育电影欣赏

20:00加餐

21:30熄灯

第

四

天

“王者之争”单打方法

7:00起床、洗漱

7:00早餐

8:00自习写作业

9:00身体素质训练、单打、突破、跳投训练

10:00 3v3半场篮球赛

11:00拓展训练，培养团队合作意识

12:00午餐、水果

14:00 身体素质训练、花式篮球动作技巧教学（技巧四、技巧五、技巧六）

16:00讲解比赛中需运用的方法与战术

16:30教练总结

18:00晚餐

19:00休息，写作业

20:00加餐

21:30熄灯

第

五

天

“齐心协力”5v5对抗

7:00起床、洗漱

7:30早餐

8:00自习写作业

9:00半场攻防转换训练

10:00 5v5全场篮球赛11:00拓展训练

12:00午餐、水果

14:00身体素质训练、花式篮球动作技巧教学（技巧七、技巧八、技巧九）

16:00我是王者篮球赛

16:30 教练总结

18:30晚餐

19:00结营仪式

20:00加餐

21:30熄灯

第

六

天

“荣誉之战”全明星赛

7:00起床、洗漱

7:30早餐

8;00自习写作业

9:00团队配合战术训练

10:00“王者归来”挑战赛

颁奖典礼及结营仪式

11:00全家福合影留念

12:00午餐、水果

13:00乘车返程

14:00到达集合地点